Ko dara tīrs kreatīna monohidrāts?

Kreatīna monohidrāta tīrs pulverisir slāpekli saturoša organiskā skābe vai vienkāršāk sakot, ķīmisks savienojums, kas dabiski sastopams dzīvniekiem. Tātad kreatīns ir savienojums, kas pastāv organismā, nevis cilvēka radīts hormons vai steroīds. 95 procenti kreatīna cilvēka organismā atrodas skeleta muskuļos, bet atlikušie 5 procenti atrodas smadzenēs, aknās, nierēs un sēkliniekos. Kopējais kreatīna saturs organismā tiek sasniegts, ekstrahējot no pārtikas un izdalot aknas. Pārtikas produkti ar augstu kreatīna saturu ietver visa veida gaļu, īpaši liellopu gaļu.

Tā kā kreatīns ir savienojums, kas organismā eksistē dabiski un ir atrodams arī pārtikā, kāpēc tas būtu jāpapildina ar uztura bagātinātājiem? Kāpēc gan to nepiepildīt ar kādu papildu liellopu gaļu?

Tā kā kreatīna daudzums organismā un pārtikā nav pietiekams, sportisti var uzlabot sportisko sniegumu. Turklāt gaļa degšanas procesā zaudēs 30 procentus no kreatīna, un arī liellopu gaļa ir ļoti dārga. Tāpēc ir ļoti laba izvēle papildināt kopējo kreatīna saturu, izmantojot uztura bagātinātājus.

Kreatīns parasti ir uztura bagātinātājs, ko lieto tikai spēka sportisti, jo tam ir šādas funkcijas (1-2-3-4):

palīdz palielināt spēku

Palīdz uzlabot izturību*

Palīdz uzlabot sportisko sniegumu

Palīdz palielināt ķermeņa svaru un liesās ķermeņa masu

Palīdz palielināt muskuļu masu

ATP pilns nosaukums ir Adenosine Triphosphate, ko ķīniešu valodā sauc par adenozīna trifosfātu.

Šūnām ir nepieciešama enerģija, lai tās darbotos, bet cilvēka ķermenis nevar radīt enerģiju no zila gaisa, tas var paļauties tikai uz pārtikas uzņemšanu. Ikreiz, kad pārtika nonāk organismā, tā tiek sagremota taukos, olbaltumvielās un ogļhidrātos, kas visi satur noteiktu enerģijas daudzumu. Taču šūnas nevar tieši izmantot šīs enerģijas, tās vispirms jāpārvērš šūnām izmantojamās formās. Un šī forma ir ATP, tāpēc ATP bieži sauc par "molekulāro valūtu" enerģijas pārnesei šūnās.

Katrai šūnai ir nepieciešams ATP, lai tā darbotos, bet ATP daudzums katrā šūnā ir ierobežots. Kad mēs vingrojam, īpaši augstas intensitātes treniņa laikā, muskuļos esošais ATP tiks ātri iztērēts (5 sekunžu laikā). Tāpēc augstas intensitātes treniņu laikā ATP ir nepārtraukti jāatgūst, lai saglabātu treniņu veiktspēju.

Ir daudz veidu, kā atjaunot ATP, viens no efektīvākajiem un ātrākajiem ir ar CP jeb kreatīna fosfātu vai kreatīna fosfātu.

Ikreiz, kad tiek izlietots 1 ATP, tas kļūs par 1 ADP (adenozīndifosfātu) vai adenozīna difosfātu. Taču šūnas nevar izmantot ADP kā enerģiju, un tieši tad CP iedarbojas. 1 KP un 1 ADP var sintezēt 1 ATP, un kopējais CP daudzums šūnā ir 5 reizes lielāks nekā ATP, kas var ilgt ilgāk (līdz 30). sekundes). Tāpēc CP var ātri atjaunot ATP daudzumu, ļaujot muskuļiem turpināt saraušanos un pielikt spēku.

Lietojot kreatīna piedevas, mēs palielinām kreatīna saturu šūnās, un kreatīnu var pārvērst par CP, izmantojot fosforilēšanos, tādējādi palielinot ķermeņa rezerves enerģiju.

Tieši tāpēc kreatīna papildināšana ir ļoti noderīga spēka tipa sporta veidos: tā kā spēka veida sporta veidos, piemēram, pauerliftingā, olimpiskajā pacelšanā, sprintā un pat bodibildingā, šiem sporta veidiem ir īss spēka laiks, kas ilgst līdz 60 sekundēm; Sekunžu laikā palieliniet rezerves enerģiju organismā, un sportiskais sniegums būs labāks.

Tāpēc zinātniskos pētījumos ir atklāts, ka kreatīna piedevas var uzlabot izturību. Ņemiet vērā, ka "izturība" šeit nav garo distanču skriešanas vai maratona "izturība", bet gan augstas intensitātes vingrinājumu "izturība". Piemēram: Sjaobajs var pietupties 100 kg 5 reizes, pēc kreatīna ēšanas viņš var pietupties 7-8 reizes.

Ieguvumi smadzenēm

Cilvēka smadzenes veido tikai 2 procentus no kopējā ķermeņa svara, bet patērē 20 procentus no kopējās patērētās enerģijas. Tāpēc smadzenēm, tāpat kā muskuļiem, katru dienu ir nepieciešams daudz ATP, lai tās darbotos pareizi. Un tāpat kā muskuļos, arī ATP smadzeņu šūnās ir ierobežots, un tas ir pastāvīgi jāatjauno. Citiem vārdiem sakot, smadzeņu šūnām ir nepieciešams arī CP vai kreatīns.

Tomēr dažiem pacientiem, kas dzimuši ar neiroloģiskām slimībām, CP saturs smadzenēs ir mazāks nekā parastiem cilvēkiem, izraisot dažu smadzeņu šūnu nespēju normāli darboties. Tāpēc šie pacienti var gūt labumu no kreatīna papildināšanas.

Kopumā kreatīna piedevām ir plašs iedarbības klāsts, īpaši fitnesa cilvēkiem. Tāpēc es ļoti iesaku lietot papildus kreatīnu, taču, ja tirgū ir tik daudz kreatīna veidu, kuru labāko tīro kreatīna monohidrāta pulveri man vajadzētu iegādāties?

Kreatīna monohidrāts ir labākais, jo tas ir visvairāk izpētītais kreatīns, visefektīvākais atrastais kreatīns un lētākais kreatīns.

Ir arī daži pētījumi par citiem dažādiem kreatīniem, taču, salīdzinot ar kreatīna monohidrātu, kreatīna monohidrāts ir visefektīvākais (1-2-3)

Jūs varat jautāt, jo kreatīna monohidrāts ir visefektīvākais, kāpēc ir tik daudz veidu?

Lieliski ir tas, ka, tā kā zinātnieki vēlas novērst parastā kreatīna monohidrāta trūkumus, citi dažādi kreatīna veidi var ļaut palielināt tā uzsūkšanās ātrumu, lai kreatīna piesātinājums organismā tiktu sasniegts ātrāk un patērētāji to varētu redzēt ātrāk. Lai tie būtu efektīvi, tiem var nebūt kreatīna monohidrāta blakusparādību, piemēram, diskomforta kuņģa-zarnu traktā un tā tālāk.

Tomēr, kā minēts iepriekš, nav pietiekami daudz efektīvu pierādījumu, lai pierādītu, ka kreatīna blakusparādības patiešām pastāv. Turklāt, ja katru dienu ēdat 5 gramus kreatīna monohidrāta, atšķirību varat atrast pēc 3 nedēļām. Pat ja citi kreatīni var likt jums pamanīt efektu ātrāk, 2 nedēļas, 1 nedēļa vai pat dažas dienas ilgtermiņā ietekmēs jūsu dzīvi. Vai fitnesa ceļojumā tiešām ir tik liela atšķirība?

No neglītās puses, jo uztura bagātinātāju uzņēmumi vēlas nopelnīt. Kreatīna monohidrāts ir lētākais uztura bagātinātājs, tāpēc jūs nepelnat daudz naudas. Bet, ja kreatīnam varat pievienot glikozi vai citronskābi vai kādu citu sastāvdaļu, varat to pārdot dārgāk un palielināt kreatīna peļņu.

Tātad, netērējiet savu naudu citam kreatīnam, vienkārši iegādājieties lētāko tīro kreatīna monohidrāta pulveri. Tagad tirgū ir populārs produkts, ko sauc par mikronizētu kreatīna monohidrātu, kas padara daļiņas mazākas, pamatojoties uz parasto kreatīna monohidrātu, kas ir vieglāk uzsūcas un izšķīst. Arī šāds veids ir labs.