Kura ir labāka Ashwagandha vai Rhodiola?

Rodiola ir adaptogēns, kam, domājams, ir daudz ieguvumu veselībai, tostarp stresa mazināšanai. Tāpat kā citus adaptogēnus, rodiolu senie ārsti ir izmantojuši tūkstošiem gadu kā ārstniecības augu, kas palīdz aizsargāt šūnas un audus no oksidatīvā stresa un ikdienas dzīves bojājumiem. Adaptogēni aug skarbā vidē un ekstremālos klimatiskajos apstākļos, tāpēc iemācieties sevi aizsargāt un nodot savas spēcīgās īpašības tiem, kas tos uzņem.

2012. gada pētījums parādīja, ka ņemotRhodiola rosea ekstrakta pulverisvar palīdzēt mazināt stresu. 2015. gada pētījumā, ko veica Dr Mark Cropley, secināts, ka Rhodiola rosea lietotāji "... 14. dienā ziņoja par ievērojami zemāku trauksmes, stresa, dusmu, apjukuma un depresijas sajūtu un ievērojami uzlaboja vispārējo garastāvokli."

Turklāt 2017. gada pētījums arī parādīja tā priekšrocības stresa un izdegšanas mazināšanā. Šajā pētījumā 118 pacientiem tika ievadīti 400 mg Rhodiola rosea. 12. nedēļas beigās tiem, kuri lietoja uztura bagātinātāju, stresa un izdegšanas līmenis samazinājās.

Visbeidzot, 2018. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Gut Pathology, parādīja, ka rodiolas rozes ekstrakta pulvera masa labvēlīgi ietekmē zarnu mikrobiomu, kas var būt daļa no iemesla, kādēļ tas var palīdzēt mazināt trauksmi un ar stresu saistītus simptomus. Ieteicamā deva ir 250 līdz 1000 mg dienā.

Ashwagandha ir adaptogēns augs, kas var palīdzēt mazināt stresu. Ašvagandas dzimtene ir Āzija, galvenokārt Indija un Ķīna. Tas ir bijis plaši izmantots augs Ājurvēdā tūkstošiem gadu un ir izmantots arī citos ārstniecības līdzekļos.

Saskaņā ar ziņojumiem šis adaptogēns var uzlabot trauksmes un stresa simptomus. 2014. gada pētījumā pētnieki secināja, ka ashwagandha "… sasniegusi lielākus uzlabojumus trauksmes vai stresa skalās (ievērojami labāk vairumā gadījumu) nekā placebo.".

Pētījumā, kas publicēts 2012. gadā Indijas Psiholoģiskās medicīnas žurnālā, piedalījās 64 subjekti. Puse subjektu uzņēma ashwagandha, bet otra puse – placebo. Pētnieki secināja, ka: "...augsta pilna spektra Ashwagandha sakņu ekstrakta koncentrācija var droši un efektīvi palielināt indivīda izturību pret stresu, tādējādi uzlabojot pašnovērtēto dzīves kvalitāti."

Turklāt 2019. gadā veikts randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums arī parādīja ieguvumus. Pētījumā 60 pieaugušie saņēma 240 mg ashwagandha vai placebo. Nevienā grupā nebija nevēlamu blakusparādību; rezultāti parādīja, ka tiem, kas lietoja ashwagandha, bija zemāks rīta kortizola un DHEA-S hormonu līmenis, salīdzinot ar placebo. Tas pierāda, ka šis augs ne tikai mazina stresu, bet arī samazina stresa asins marķierus. Ieteicamā deva: Ashwagandha - 250 līdz 1000 mg dienā.

Tātad gan ashwagandha, gan rodiola var mazināt stresu, ilgas darba stundas, saspringtas sanāksmes, pārvietošanos un komandējumus — visas lietas, ar kurām mums nākas saskarties katru dienu. Veselīgu un efektīvu stresa pārvaldības veidu atrašana ir ļoti svarīga vispārējai veselībai. Dažiem meditācija vai lūgšana var būt noderīgs līdzeklis, savukārt citi var rast mierinājumu, uzticoties draugam grūtību vai personiskas krīzes laikā. Regulāras fiziskās aktivitātes vai vingrinājumi var arī palīdzēt mazināt uzkrāto spriedzi, paniku un trauksmi. Stresa laikā nevajadzētu atteikties no veselīga, sabalansēta uztura. Ēdiens, ko mēs ēdam, var stiprināt mūsu prātu un ķermeni, un tas var vājināt mūsu prātu un ķermeni. Lai gan grūtā dzīvē ir viegli pievērsties mierinošam ēdienam, mums ir jānodrošina, lai mūsu ķermenis tiktu pabarots, lai tiktu galā ar ikdienas stresu vai pēkšņu, nepārvaramu stresu.

Tiem, kam nepieciešama lielāka palīdzība, var noderēt arī iepriekš minētie augu piedevas, minerālvielas, vitamīni un ēteriskās eļļas.

Papildus tam varat izmantot arī šādas dabiskās metodes stresa mazināšanai

Citronu balzams

Citronu balzams ir populārs garšaugs, ko izmanto miljoniem cilvēku visā pasaulē. Zinātnieki to sauc par "melissa officinalis" (vārdam "Melissa" ir grieķu etimoloģija, kas nozīmē "bite"), un citronu balzamam ir daudz citu nosaukumu, piemēram, "dzīvības nektārs", "eliksīrs", pikants" vai "nektāraaugs". .

Citronu balzams ir piparmētru suga, kuras dzimtene ir Dienvideiropa, Vidusjūras reģions un Vidusāzija. Tam ir mazas zaļas sirds formas lapas ar baltu un dzeltenu ziedu puduriem. Citronu balzams tiek uzskatīts par stresu mazinošu ārstniecības augu, un to lieto medicīnā vairāk nekā 500 gadus.

Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka citronu balzams samazina vispārējos stresa un trauksmes simptomus. Tiek uzskatīts, ka citronu balzams palīdz palielināt smadzeņu ķīmisko vielu GABA (gamma-aminosviestskābi). Šai ķīmiskajai vielai ir svarīga loma trauksmes traucējumu uzlabošanā, un daži recepšu medikamenti stresa un trauksmes simptomu uzlabošanai ir vērsti uz šo ceļu.

2017. gada pētījumā Fitoterapijas pētījumi analizēja citrona balzama ietekmi uz GABA ceļu un atklāja, ka augs var palīdzēt mazināt trauksmi un stresu. 2016. gadā publicētajā rakstā arī sīkāk tika aplūkoti citronmelisā esošie savienojumi un secināts, ka tas satur receptorus, kas stimulē GABA.

Kopumā šie pētījumi liecina, ka citronu balzams var būt efektīvs un drošs stresa mazināšanai. Citronu balzamu var lietot kā augu piedevu, pārtiku vai tēju.

B12 vitamīns

B12 vitamīnam ir svarīga loma DNS un sarkano asins šūnu ražošanā un organisma nervu sistēmas efektīvas darbības nodrošināšanā. Daudzi cilvēki, kuriem trūkst B12 vitamīna, arī cieš no anēmijas — organismam trūkst pietiekami daudz veselīgu sarkano asins šūnu, un to raksturo smags vājums un nogurums. Tā kā organisms nevar to ražot dabiski, lai iegūtu pietiekami daudz B12, mums tas jāsaņem no ārējiem avotiem, piemēram, pārtikas un uztura bagātinātājiem.

magnijs

Magnijs ir pazīstams kā "stresa minerāls". Stresa laikā organisms ražo vairāk adrenalīna un kortizola hormonu, un šim procesam ir nepieciešams magnijs. Cilvēka organismā notiek vēl 350 bioķīmiskas reakcijas, kurām nepieciešams pietiekami daudz magnija, lai fermenti darbotos pareizi.

Magnija trūkums ir visizplatītākais uztura trūkums manā klīnikā, otrajā vietā aiz D vitamīna trūkuma. Īpaši riskam ir pakļauti cilvēki, kuri ir ļoti saspringti vai lieto noteiktas zāles (ti, skābes reducētājus un diurētiskos līdzekļus). Magnija deficīts var izpausties ar šādiem simptomiem:

Daudzi cilvēki zina, ka karstā vannā ar Epsom sāļiem var palīdzēt mazināt stresu. Epsom sāļi patiesībā ir magnija sāļi. Kad tos izšķīdina karstā ūdenī, magnijs uzsūcas caur ādu, sniedzot muskuļiem daudz magnija, lai justos mierīgi un atslābināti.

Katru dienu saviem pacientiem iesaku lietot magniju. Tas ir pieejams daudzos preparātos, piemēram, magnija oksīda vai helātu veidā. Ieteicamā deva: 200 līdz 500 mg dienā.

Visas iepriekš minētās dabiskās metodes var izmantot kā valsts augsto tehnoloģiju biotehnoloģiju uzņēmumu, kas specializējas veselības aprūpes produktu, piemēram, rodiolas rozes ekstrakta pulvera iegādes procesā, pārdošanā un kvalitātes kontrolē. Mūsu galvenā misija ir palīdzēt klientiem kontrolēt pārstrādes izmaksas un uzlabot izejvielu kvalitāti.Mūsu implantu rūpnīcai ir vairāk nekā 10 gadu eksporta pieredze, kas nodrošina augstas kvalitātes produkciju, kas pilnībā atbilst ES noteikumiem.TCL Ingredients Co., Ltd īpaši koncentrējas uz augu bāzes tīri dabīgu ražošanu. ekstrakta pulveris. Šo augu ekstrakta pulveri plaši izmanto veselīgas pārtikas, uztura bagātinātāju, pārtikas, dzērienu, veselības aprūpes produktu uc jomā. TCL Ingredients Co., Ltd ir ieguvusi virkni valsts un starptautisko kvalitātes sertifikātu un vadības kvalifikāciju, piemēram, Kosher, Halal un ISO 9001.